Stress hos unga

Stress påverkas av många faktorer. Levnadsvanor som kost, fysisk aktivitet och sömn spelar stor roll. Samtidigt finns ofta andra omständigheter som driver stressen, till exempel krav på prestation i skolan, mobbning, utanförskap, ekonomisk oro eller påverkan från sociala medier. Därför är det viktigt att du som vuxen försöker förstå vad som orsakar stress hos just din ungdom. Ibland kan välmenade krav och förväntningar upplevas som stressande snarare än motiverande. Här kan du läsa om hur du motiverar din ungdom.

Vad händer i kroppen och hjärnan vid stress?

Vid stress aktiveras kroppens stressystem. Nervsystemet och hormonsystemet frisätter stresshormoner som adrenalin och kortisol. Dessa hormoner fungerar som ett alarmsystem som gör kroppen redo för snabba åtgärder, till exempel genom att öka puls, andning och uppmärksamhet.

Vad händer i kroppen vid stress?

Vid stress slår hjärtat snabbare, blodtrycket stiger, musklerna spänns och andningen blir snabbare. Sinnesintrycken skärps och uppmärksamheten riktas mot det som upplevs som viktigt. Dessa kroppsliga reaktioner ökar tillfälligt styrka och reaktionsförmåga och förbättrar fokus. Kroppen förbereder sig för att hantera hot genom att kämpa eller fly.

Vad händer i hjärnan vid stress?

Vid stress minskar hjärnans förmåga att tänka klart och sortera information. Det kan bli svårare att minnas, att hitta ord och att uttrycka sig. I pressade situationer kan man till och med uppleva en tillfällig mental blockering, ofta kallad ”blackout”.

Vad leder stress till för symptom?

• Tunnelseende
• Försvarsinställning
• Irritation/ Aggressivitet
• Trötthet
• Uppgivenhet
• Sömnproblematik
• Minnesproblem
• Koncentrationssvårigheter
• Nedstämdhet
• Ångest

Strategier för att hantera stress hos barn och unga

Flera användbara tips och verktyg presenteras i seminariefilmen. Här följer några exempel:

• Ha samtal om vad som stressar
• Var uppmärksam på symptom
• Se till att det finns möjlighet att ta regelbundna pauser
• Lägg in återhämtning och vila på dagen
• Tänk på andningen. Gå igenom andningsövningar som ungdomen kan använda. Se exempel nedan. (andas i fyrkant)
• Arbeta aktivt med fokusbyten. Exempelvis kan du fästa blicken på en viss punkt och hålla kvar den under två minuter för att då återgå till det du höll på med
• Ge sig själv tid för regelbunden avslappning

Se seminariet om hur stress påverkar psykisk ohälsa

I seminariet nedan berättar Carina vad som händer i kroppen och hjärnan ungdomar vid stress och prestationskrav. Hon talar också om hur du som förälder och vuxen kan stötta barn och ungdomar i att skapa återhämtning, vila och avspänning för att minska risken med ohälsa.

Det här får du med dig

• Ökad förståelse för hur kroppen och hjärnan fungerar vid stress och vad som påverkar stress hos unga
• Verktyg för avslappning och mindfulness
• Tips på hur du kan bryta stress och komma ned i varv